Güneş Kremlerini Kullanmanız Önemli
Gebelikte güneşten korunmak çok önemlidir. Güneşin tepede olduğu ve ışınların dik geldiği saatlerde güneşe çıkılmamalıdır. Evinizden kısa mesafeye veya kısa süreliğine bile çıksanız, hamileler için özel olarak üretilmiş güneş kremlerini kullanmalısınız. Böylece hamileliğe bağlı güneş lekelerinin oluşması önlenir.
Gebeler İçin Güneş Kremi Seçiminde Dikkat Edilmesi Gerekenler
1. Mineral (Fiziksel) Filtreli Olmalı
Neden? Bu içerikler cilt üzerinde bir tabaka oluşturarak fiziksel olarak güneş ışınlarını yansıtır. Ve kimyasal filtrelere göre cildi tahriş etme riski daha düşüktür.
2. Kimyasal Filtrelerden Kaçınılmalı
Neden? Bu maddeler cilde nüfuz ederek kan dolaşımına karışabilir ve bazıları hormon bozucu etkilere sahip olabilir. Gebelikte bu maddelerden kaçınmak daha güvenlidir.
3. Geniş Spektrum Koruma Sağlamalı
UVA + UVB koruması olan ürünleri tercih edin. Bu sayede cilt lekeleri ve erken yaşlanma riskine karşı daha etkili koruma sağlanır.
4. SPF 30 veya Üzeri
En az SPF 30 içeren ürünler kullanılmalı. Cilt çok hassassa SPF 50 tercih edilebilir.
5. Parfüm ve Alkol İçermemeli
Neden? Bu maddeler cildi tahriş edebilir ve hassas ciltlerde alerjik reaksiyona yol açabilir.
6. Non-komedojenik Olmalı
Gözenekleri tıkamayan (non-comedogenic) formüller, sivilce ve akne riskini azaltır.
Günde En Az 3 Litre Su Tüketilmeli
Yaz aylarında terlemeye bağlı olarak sıvı kaybı arttığından mutlaka bol su tüketilmelidir. Günde en az 2 litre su tüketilmeli. Yine ağır yiyeceklerden, bol salçalı, yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçınılmasını öneriyoruz.
Yaz aylarında gebeyi serin tutması için mutlaka bol ve açık renkli kıyafetler tercih edilmeli. Gün içerisinde ılık duşlar alınabilir. Soğuk duş önermiyoruz çünkü bu, vücut sıcaklığının artmasına neden olabilir.
Yaz aylarında imkân varsa yüzmeyi de öneriyoruz. Yüzme hamilelikte yapılabilecek en güvenli egzersizlerden biridir ve anne adaylarının kendilerini iyi hissetmelerini sağlar. Ancak havuzların temizliğinden emin olunmalıdır. Bu nedenle havuz yerine denizde yüzmeyi tercih etmenizi öneriyoruz. Yüzme mutlaka güneş ışınlarının daha eğik geldiği saatlerde yapılmalı ve güneşten korunma önlemleri alınmalıdır.
Hamilelikte Spor ve Dengeli Beslenmenin Önemi;
Hamilelik sürecinde hem anne adayının hem de bebeğin sağlığı için dengeli beslenme ve hafif-orta şiddette egzersizler çok önemlidir. Düzenli yürüyüş, hamile pilatesi, yoga gibi düşük etkili sporlar; kasları güçlendirir, dolaşımı artırır ve doğum sürecine hazırlık sağlar. Ancak her egzersiz öncesi mutlaka doktor onayı alınmalıdır. Beslenme tarafında ise; taze sebze-meyveler, tam tahıllar, kaliteli protein kaynakları ve yeterli sıvı alımı günlük rutinin temelini oluşturmalıdır. Aşırı şekerli ve işlenmiş gıdalardan uzak durmak, bebeğin sağlıklı gelişimi ve annenin enerji seviyesinin korunması açısından büyük önem taşır.
Unutmayın: Hamilelikte spor ve beslenme planınız kişisel ihtiyaçlarınıza göre düzenlenmelidir. Bu nedenle hem egzersiz hem de beslenme alışkanlıklarınızı doktorunuz ve diyetisyeniniz ile birlikte planlamak en doğru yaklaşımdır.
Düzenli Doktor Kontrollerini İhmal Etmeyin
Yaz aylarında sıcaklık nedeniyle tansiyon düşmesi, ve su kaybı gibi durumlar yaşanabilir. Bu nedenle düzenli doktor kontrolleri büyük önem taşır.