$ DOLAR → Alış: 5,33 / Satış: 5,35
€ EURO → Alış: 6,07 / Satış: 6,09

Sağlıklı uyku uyumak için altın kurallar…

Neslihan Baykal YAKIŞAN
Neslihan Baykal YAKIŞAN
  • 10.01.2019
  • 79 kez okundu

Uyku hemen hemen herkes için en gerekli dinlenmenin bir yolu. Sağlığımızı, yaşamımızı, her günümüzü kaliteli bir şekilde geçirmemizi sağlayan en önemli faktörlerin ilki diyebiliriz. Verimsiz ve bölünmüş uyku beraberinde yorgunluk, stres, mutsuzluk ve iş hayatında başarısızlık getirmektedir.

Günlük yaşantımızın koşuşturmasında ev, okul, iş ve de sosyal çevre derken oldukça yoğun ve yorucu bir zaman geçirmekteyiz. Bu zaman zarfında olumsuz geçirdiğimiz kalitesiz stresli zaman akşam uyku düzenimizi alt üst edebilmektedir. Yetişkin bir kişi için ideal uyku süresi 8 saat olması gerekir. İnsanoğlunun fiziksel, ruhsal ve davranışsal değişimlerini belirleyen bir biyolojik saati vardır. Vücudun döngüsünü belirleyen bu biyolojik aksiyona sirkadiyen ritim adı verilir. Bu döngü içerisinde vücudumuz, melatonin üreterek kendisini uykuya hazırlar ve uyku hissindeki en önemli hormondur.
Zamanında yatağa gitmek için vücudunuzu dinleyin, vücudunuz size sinyal verecektir. Yenilenmemizi ve enerjimizi sağlayan yegâne şeyin kaliteli ve verimli alınmış bir gece uykusu olduğunu sakın unutmayın!

İdeal uyku süresi nedir?

Yenidoğan bebekler genellikle 16 saat uykuya ihtiyaç duyar. Çoğu erişkinde 7-8 saat uyku yeterli olur. Genç erişkinler ortalama dokuz saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Gebeliğin ilk 3 ayında, kadınların uyku gereksinimi artarken 65 yaş üstü kişilerde uyku problemi olabilmektedir.

Kaliteli Bir Uyku İçin Nelere Dikkat Etmeliyiz?

• Yatmadan önce kafein, nikotin gibi uyarıcılardan uzak durun.
• Uykudan 2-3 saat önce bir atıştırmalık, 1 meyve yiyebilirsiniz. Bu yiyecekler uyku düzenleyici hormonların yakımını arttırır. Uyku ritmini bozduğu için tahıl ve şekerden uzak durun. Yağlı, kızarmış, baharatlı, sirkeli, karbonatlı yiyecek ve içeceklerden de kaçının.
• Egzersiz uyku kalitesi arttırır. 10 dakikalık kısa bir bisiklet ya da yürüyüş bile gece uykusu kalitesini belirgin bir ölçüde arttırır.
• Gün boyu doğal ışığa maruz kalın. 
• Gece yatak odanız çok aydınlık olmasın.
• Uyku öncesinde, Ilık duş, kitap okuma, hafif germe egzersizleri, meditasyon gibi sizi rahatlatan şeyleri deneyin.
• Uyku öncesi duygusal konuşmalar ya da ortamlardan kaçının.
• Yastık ve yatağınız rahat olsun. Yatak odanız sıcak hatta ılık değil serin olması daha iyidir.
• Yatak odanızda televizyon, cep telefonu vb gibi radyasyon içeren eşyalar bulundurmayın.
• Uyku için en ideal saat 23.00 gibidir. 23.00 ila 01.00 arası adrenal sistemimizin yenilenme zamanıdır. Bu sırada uykuda olsanız iyi olur.
• Yatağa gidiş saatinizi değiştirmeyin. Sabah kalkmanız gereken saatte kalkın.
• Mümkün olduğu kadar az ilaç kullanın. İlaçların çoğu uyku düzenini etkiler.
• İdeal kilonuza inin.
• Yatma vaktinden altı saat öncesinde alkol ve sigara tüketmeyin.
• Yatma saatine yakın ağır yemekler yemeyin.
• Yatma vaktinden önce altı saat içerisinde ağır egzersizden kaçının.
• Yatak odasının sessiz, karanlık ve hafif ılık durumda olmasına özen gösterin.

Sağlıklı ve Mutlu Günler…

Neslihan Baykal Yakışan
Sağlıklı Yaşam Koçu
[email protected]

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

YORUM YAZ

Düşüncenizi Paylaşın

Önceki yazıyı okuyun:
ESKİYEN ZAMAN YENİ AYRILIKLAR GETİRİR

Kapat