Yıllarca sigaradan dolayı oldukça yıpranmış tiryakilerin “ben bu meretten mutlaka kurtulmam lazım” demesiyle başlayan süreçte bazıları profesyonel desteğe ihtiyaç duyabilirler.
Ancak yanlış inançların farkına varılmasıyla güçlü bir duygusal motivasyonla son sigarasını söndürenler üç gün süren nikotin çekilme rahatsızlığı ve 21. Güne kadar azalarak devam eden yanlış inanç kaynaklı psikolojik bağımlılığı aşarlar ve sonrası özgürlüktür.
Kafadan atılan yani “sigara benim asla ihtiyacım değildir” diyenler bir daha dönmezler.
Sigaradan kolay kurtulmanın tek yolu yanlış inancın farkına varılmasıdır.
Çoğunlukla tiryakiler sigaranın neden içilmemesi gerektiğini çok iyi bilirler ama neden içtiklerini tam olarak çözemezler. Tuzağın farkına varmak kolay değildir.
Büyük tuzaktan da küçük tuzaktan da kurtulmak son derece kolaydır!
“Benim bu tuzaktan kurtulmam gerekir. Sigaraya elveda, kaliteli yaşama merhaba demek, yeniden doğmak istiyorum” demeniz işin %50sidir.
Öteki %45 ise sigara içme isteği doğuran yanılgıların tam olarak farkına varmaktır.
Sıkı durun o nocebo etkisiyle çok kafanızda büyüttüğünüz nikotin bağımlılığı işin sadece en fazla %5’idir. Nocebo etkisi yaratan “bırakma süreci ve sonrası çok sıkıntılıdır” düşüncesi sigaranın tuzağını anlamadan irade gücü ile bırakıp sonrasında yine başlayanların zorluk sözleri etkilidir.
Sigarayı irade gücü ile değil yanlış inançların farkına vararak melek yüzlü sevgilinizin maskesini indirerek bırakacak, ondan nefret edecek ve özlemeyeceksiniz.
Ör: Köklü büyük bir diş tedavi sonrası çenenizde oluşan ağrılar, uyuşuklukların geçici olduğunu bilmemiş olsaydınız size yıllarca bu konuda yanıltıcı propaganda yapılsaydı o anda yaşayacaklarınız için panikleyebilirdiniz.
Ama biliyorsunuz ki çenenize verilen uyuşturucunun etkisi ve tedavi sonrası devam edecek acılar geçecektir.
Yaşananlar vücudun kendini onarmasıdır. İyileşmenin yan etkileridir.
Nikotin çekilmesinin tüm etkisi 3 gün sürer.
O anda yaşadıklarınızı, çektiğiniz sıkıntıları kapıya gelen güzel mutlu ve sağlıklı günlerin habercisi olduğunu düşünmeniz ile oluşan güçlü duygusal motivasyon sizin panik yaşamanızı önleyecektir. Hiç kimse nikotin krizinden sağlığını kaybetmemiştir. Buna emin olun.
Sigarayı bırakmak isteyip bırakamayanları korkuları ve güvensizlikleri engeller.
Korkular: Sigaranın boşluğu abur cubur yiyerek kilo alınacağı ve sürecin zor olacağı korkusudur. Halbuki tuzağı fark ederek bırakanların kendilerine inançları güçlü duygusal motivasyonları sayesinde kurtulma sürecini daha kolay atlatacak hiçbir abur cubura gerek görmeyecektir. Bu bir iddia ya da görüş değil milyonlarca kişinin bu yol (Allen Carr yöntemi) ile bırakma süreç öncesi sırası ve sonrası yaşananlarla netleşmiştir.
Son sigaradan önce dikkat!
Son sigaranızı yakmadan önce sizde sigara içme isteği oluşturan yanılgılardan tam kurtulamadıysanız “fedakarlık yapıyorum, bir arkadaştan vazgeçiyorum” gibi düşünceler devam edecektir. Başarısız olmanız garantidir.
Kesinlikle hiçbir fedakarlık yapmadığınızı ve de birtakım “nimetlerden” vazgeçmediğinizi tam tersine bir pislikten bir kaostan kurtulduğunuzu anladıysanız işiniz kolaylaşacak yaşanacak sıkıntıları bir iyileşme semptomları olarak değerlendireceksiniz.
Unutmayın ne düşündüğünüz neye inandığınız ne hissedeceğinizi belirler.
Tuzağın sırrını çözmeden bırakırsanız sadece fiziksel bağımlılığı halledersiniz ancak yok edilmeyen yanlış inançların psikolojik etkisi duruyor demektir. Devreye irade gücü girer ki bu tam bir işkencedir. Geri başlama ihtimali yüksektir.
Size büyük bedel ödetene yanlış inançlardan dolayı melek gibi gördüğünüz sigaranın şeytan yüzünü göremeden bırakmaya yeltenirseniz süreçte acı çekersiniz.
Büyük bedel de ödeseniz sevgili gördüğünüzden ayrılmak zordur.
Sevgiliden kolay ayrılmak kurtulmak onu kafadan sildirecek nefret ile mümkündür.
Sevgiliyi kafadan atamadan bırakırsanız oluşan boşluğu doldurmak için abur cubur yersiniz, nikotin bandı, nikotin sakızı gibi araçlarla sevgilinin yerine bir başkasını alırsınız.
Tuzağı fark ettiğiniz an sigarayı kafadan atmış olursunuz ve hiçbir boşluk oluşmaz. İrade gücüne de gerek kalmaz.
İşin sırrını büyük tuzağın şifrelerini çözmeden bırakmaya yeltenmeyin.
Eğer tam olarak konuyu çözdüyseniz kesinlikle büyük tuzağın aslında bir hiç olduğunu, kof bir yalan olduğunu görürsünüz.
O zaman hiç beklemeden, ertelemeden o an rahatlıkla bırakabilirsiniz. Başarmanın verdiği özgüvenle kendinizle gurur duyabilirsiniz. Bugün yaktığınız son sigara, çektiğiniz son nefesle özgürlüğünüzü ilan edip tüm tuzakları parçalayıp hayatınızı kurtardığınız gündür. Sizi kutlamak gerekir.
Ve Son sigara ritüeli
Son sigara anında yalnızsınız. Etrafınızda hiç kimse yok ve kararlısınız çünkü konuyu tam çözdünüz.
Yani üç gün sürecek nikotin çekilmesinin ve 21. Güne kadar azalarak devam edecek ve her strese girdiğinizde sigaraya uzanma davranışlarınızı 30 yılda oluşmuş alışkanlıklarınızın giderek sönümleneceğine inanın.
Özellikle 21 gün sigara sık aklınıza gelecek o zaman siz “melek yüzlü şeytandan kurtuldum” diye düşünün. Dışarıda sigara içenleri gördükçe imrenmek yerine onlara acıyın.
Unutmayın sigaradan kurtulduğunuz gün, yeniden doğduğunuz gündür.
HAYDİ ŞİMDİ SON SİGARANIZI İÇERKEN ÇEKTİĞİNİZ HER NEFESTE CİĞERLERİNİZE DOLAN O ZEHİRLİ DUMANIN İÇERİSİNDEKİ PİS MADDELERİN SİZİ NE KADAR ZEHİRLEDİĞİNİ DÜŞÜNÜN.
BU KARARI ALMASAYDINIZ NE DURUMLARA DÜŞECEKTİNİZ. KENDİNİZİ KUTLAYIN.
BU KARARINIZ SİZE VE SEVDİKLERİNİZE EN BÜYÜK HEDİYEDİR.
SON SİGARAYLA YENİ BİR YAŞAMA MERHABA DEMEK İÇİN, HİÇBİR YARDIMCIYA, İLACA, NİKOTİN SAKIZINA, HAPINA İHTİYACINIZ YOK. TEK İHTİYACINIZ KENDİNİZE OLAN GÜVENİNİZ VE İNANCINIZDIR.
KOLAY GELSİN.
