istanbul escort

maltepe escort alanya escort

Yeni Çağrı Gazetesi

istanbul eskort ankara escort

İş fırsatları için hemen tıkla!

Ramazanda beslenme

Ramazanın yemek kültürü açısından en bilinen özelliği, iftar sofralarının zenginliğidir.

Ramazanda  beslenme
Avatar
Diyetisyen Ayşenur SERVET( [email protected] )
19 Kere Okundu
28 Mayıs 2017 - 19:15

Ramazanın yemek kültürü açısından en bilinen özelliği, iftar sofralarının zenginliğidir. Kan şekeri gün boyu düşük seyredeceğinden, iftar sofrasındaki gıdaların tüketilme miktarı, çeşitlilik ve sıklıkları önem teşkil etmektedir.
Beyin doyma komutunu yemeklerden 15-20 dakika sonra verir. Çok hızlı, yüksek miktarda ve enerjisi yüksen besinler ilerleyen zamanlarda kilo alımına zemin hazırlar.
Ramazan ayındaki mide sorunlarından başlıcası reflüdür. Reflü; mide içinde bulunan yemek ve asitin; yemek borusu içine doğru geri kaçması hareketidir. Bu gibi rahatsızlıkların ortaya çıkmaması için sağlıklı beslenme önerilerine uygun hareket edilmelidir. Sahur öğünü atlanmamalı, sahurda kahvaltı tarzı hafif ama proteinden zengin besinler tercih edilmelidir. Bunlara örnek haşlanmış̧ yumurta, peynir, yumurta. Bir önceki gün iftardan kalan ağır yemeklere yer verilmemeli; börek, poğaça gibi ünlü mamullerden kaçınılmalı, kızartmalardan uzak durulmalıdır. Bol lifli gıdalara da sindirim kolaylığı ve tokluk hissi açısından yer verilmelidir; çiğ sebze, meyve gibi. Gün boyu vücut susuz kalacağından sıvı tüketimi de çok önemlidir. bilinenin aksine çay-kahve gibi diüretikler yerine, bol miktarda su, ayran ve şekersiz kompostolara yer verilebilir.
İftarda oruç, su veya kan şekerini dengeleyecek olan hurma ile açılmalı, ardandan çorba ve salata yenilip, kısa bir ara verilmelidir. İştah kontrolü için 10-15 dakika ara verilmesi yeterlidir. Ana yemek olarak , karbonhidrat ve protein açısından dengeli bir menü tercih edilebilir. Kaliteli proteinlerden et, tavuk, balık grubu veya kuru baklagiller; tahıl grubundan tam buğday veya kepekli gıdalar tercih edilebilir. Bunların dışında zeytinyağlılar da tercih edilebilir. En önemli probiyotik kaynaklarımızdan yoğurt; cacık ve ayran olarak da tüketilebilir.
Fırsat bulunduğunda, İftardan yaklaşık 1 saat sonra yürüyüşe çıkılmalı, meyve ve tatlı tüketilecekse iftarın hemen pesinde olmamalıdır.
Ramazan denilince akla gelen ilk tatlılardan güllaç, süt içeriği nedeniyle sağlıklıdır. Muhallebi, sütlaç, dondurma gibi sütlü tatlılarda tercih edilebilir.
Su ihtiyacı insanın olmazsa olmazıdır. Bir çok kişi Ramazan ayından açlıktan değil, susuzluktan zorlanmaktadır. Yeterli düzeyde yapılamayan su stoğu gün içerisinde suya olan ihtiyacı arttıracaktır Uzmanlarımız Günde 2 ile 2,5 litre su tüketimini önermektedir. Ek olarak yeşil sebzeler, meyveler, bitki çayları, ayran gibi yiyecek ve içecekler su tüketimine ilaveten sıvı stoğumuzu karşılar. Sağlıklı bir ramazan geçirmeniz dileğiyle…

HABER HAKKINDA GÖRÜŞ BELİRT
Yorum Yok

YASAL UYARI! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen kişiye aittir.
PİYASALARDA SON DURUM
  • DOLAR
    -
    -
    -
  • EURO
    -
    -
    -
  • ALTIN
    -
    -
    -
  • BIST 100
    -
    -
    -
Hava durumu
-
-
-
Nem Oranı: -
Basınç: -
Rüzgar Hızı: -
Rüzgar Yönü: -

Hangi işletim sistemli telefonu kullanıyorsunuz?

Hangi işletim sistemli telefonu kullanıyorsunuz?

  • iOS (iPhone) --> 4
  • Android --> 3
Gönder
Sonuçlar

Yeni Çağrı Gazetesi © 2019 - Web Tasarım : GNS Ajans

kaçak iddaa kaçak bahis güvenilir bahis siteleri iddaa siteleri gaziantep escort porno en iyi bahis siteleri illegal bahis en iyi canlı bahis siteleri casino siteleri canlı bahis siteleri ensobet üyelik bonus veren siteler

alsancak escort buca escort karşıyaka escort fake taxi porno ensest porno tecavüz porno

istanbul escort